簡単 こってり 手羽元煮込み + 3 品
- 4 品
- 680kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 41.2g
- 脂質 31.5g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 680kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 41.2g
- 脂質 31.5g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
41.2
g
脂質
31.5
g
炭水化物
63.8
g
糖質
57.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
183
mg
リン
509
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
915
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.51
g
一価不飽和脂肪酸
12.39
g
多価不飽和脂肪酸
9.48
g
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
41.2
g
脂質
31.5
g
炭水化物
63.8
g
糖質
57.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
183
mg
リン
509
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
915
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.51
g
一価不飽和脂肪酸
12.39
g
多価不飽和脂肪酸
9.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
新玉ねぎ(なければ通常の玉ねぎ)1/2個 (96 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)7.8 g
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう(ささがきにし、水にさらす)1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ゆでだこ(薄切り)20.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (140 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ケイパー2.5 g
-
ディル1.0 g
-
白米1/6合 (25.0 g)
-
玄米25 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A エクストラバージンオリーブ油2.0 g
-
A ワインビネガー4.0 g
-
A 塩0.3 g
-
A 黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒10.0 g
-
Aだし汁60.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油6.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
