簡単 しょうが焼き丼 + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
9.0
g
炭水化物
83.6
g
糖質
73.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
325
mg
マグネシウム
94
mg
リン
400
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
9.0
g
炭水化物
83.6
g
糖質
73.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
325
mg
マグネシウム
94
mg
リン
400
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
青ねぎ(小口切り)3.2 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ブルーベリー(冷凍)60.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚肉もも薄切り(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(脂肪ゼロ)70.0 g
-
低脂肪牛乳30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
A 日本酒3.0 g
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
A しょうゆ5.0 g
-
A みりん12.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油0.5 g
-
氷30.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
