鶏もも肉とアスパラの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 487kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 5.2g
- 5 品
- 487kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
きゅうりとわかめと長芋の酢のものエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
デザート
濃いちごの ヨーグルトムースゼリーエネルギー53 kcal食塩0.0 g -
汁物
中華風 大根と生姜のスープエネルギー17 kcal食塩0.8 g -
主菜
鶏もも肉とアスパラの照り焼きエネルギー160 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
10.8
g
炭水化物
81.3
g
糖質
76.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
985
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
134
mg
リン
458
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
10.8
g
炭水化物
81.3
g
糖質
76.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
985
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
134
mg
リン
458
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長いも28 g
-
いちご3個 (46 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
Aゼラチン0.7 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
その他
-
ミント1.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
酢4.0 g
-
砂糖6.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
中華風だしの素0.5 g
-
ごま油4.0 g
-
薄力粉2.5 g
-
はちみつ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
