白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 4 品
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
デザート
簡単 フライパンで焼きリンゴエネルギー82 kcal食塩0.1 g -
デザート
お豆腐のなめらかムース 黒みつきな粉でエネルギー79 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
16.7
g
炭水化物
79.6
g
糖質
72.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
108
mg
リン
373
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2092
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
6.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
16.7
g
炭水化物
79.6
g
糖質
72.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
108
mg
リン
373
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2092
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
6.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
りんご(皮付き)65 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
ゼラチン1.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳40.0 g
-
クリーム(乳脂)3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
きな粉1.0 g
その他
-
シナモンパウダー0.3 g
-
黒みつ6.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒7.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
バター4.0 g
-
グラニュー糖5.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
