簡単 しょうが焼き丼 + 3 品
- 4 品
- 1161kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 57.5g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 190.8g
- 食物繊維 16.0g
- 4 品
- 1161kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 57.5g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 190.8g
- 食物繊維 16.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1161
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
57.5
g
脂質
21.6
g
炭水化物
190.8
g
糖質
174.8
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1568
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
174
mg
リン
742
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
9.0
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
1.17
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
1161
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
57.5
g
脂質
21.6
g
炭水化物
190.8
g
糖質
174.8
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1568
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
174
mg
リン
742
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
9.0
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
1.17
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
青ねぎ(小口切り)3.2 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
梅干し(調味漬)2/3個 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
生鮭1/4切れ (20.0 g)
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
-
豚肉もも薄切り(脂身なし)60.0 g
-
牛赤身こま肉70.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
A 日本酒3.0 g
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
米60 g
-
押麦10.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)15.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
A しょうゆ11.0 g
-
A みりん18.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖3.0 g
