豆ごはん + 4 品
- 5 品
- 566kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 566kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
牛肉と白ねぎの中華炒め風エネルギー149 kcal食塩0.8 g -
汁物
豆腐とねぎの味噌汁エネルギー44 kcal食塩1.3 g -
主食
豆ごはんエネルギー288 kcal食塩1.5 g -
副菜
簡単 アスパラとしめじのレンチン蒸しエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
93.8
g
糖質
86.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
98
mg
リン
370
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
93.8
g
糖質
86.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
98
mg
リン
370
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ2/3本 (92 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/8本 (0.1 g)
-
グリーンピース(さや付き1人60g)25.0 g
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
米60 g
-
もち米15 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
-
酒8.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
