参鶏湯風あったかスープ + 4 品
- 5 品
- 594kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 594kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策
-
主菜
参鶏湯風あったかスープエネルギー269 kcal食塩1.1 g -
副菜
しいたけのみそバター焼きエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
副菜
ししとうのガーリック炒めエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
副菜
トマトの中華マリネエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
98.6
g
糖質
89.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
853
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
70
mg
リン
274
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
98.6
g
糖質
89.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
853
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
70
mg
リン
274
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)41 g
-
長ねぎ(青い部分)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(薄切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
干しなつめ(あれば)3/4個 (2.4 g)
-
しいたけ3枚 (44 g)
-
ししとうがらし15本 (44 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)1.5本 (86 g)
その他
-
もち米25 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
ごま油2.0 g
-
バター2.0 g
-
みそ4.0 g
-
酒3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酢5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
