五穀米 + 5 品
- 6 品
- 642kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 7.6g
- 6 品
- 642kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
20.0
g
炭水化物
83.0
g
糖質
75.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1257
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
151
mg
リン
498
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2706
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
20.0
g
炭水化物
83.0
g
糖質
75.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1257
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
151
mg
リン
498
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2706
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/8本 (26 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
えび110 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
米40 g
-
五穀米24.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
酒17.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
みりん1.0 g
-
だし180.0 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
味噌9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
