さっぱり鶏胸肉のスパイシー焼き + 4 品
- 5 品
- 460kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 4.5g
- 5 品
- 460kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット 慢性便秘症 痔 コレステロールが高い ニキビ・肌荒れ
-
主菜
さっぱり鶏胸肉のスパイシー焼きエネルギー105 kcal食塩0.5 g -
デザート
白桃とヨーグルトのかんたんシャーベットエネルギー55 kcal食塩0.0 g -
汁物
セロリと長ねぎの中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
副菜
長いものゆずこしょうあえエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
5.9
g
炭水化物
83.5
g
糖質
79.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
898
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
59
mg
リン
274
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
2.20
g
多価不飽和脂肪酸
0.97
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
5.9
g
炭水化物
83.5
g
糖質
79.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
898
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
59
mg
リン
274
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
2.20
g
多価不飽和脂肪酸
0.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
白桃缶詰(果肉のみ)40.0 g
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
長いも89 g
-
小ねぎ0.6 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
その他
-
無塩スパイスミックス又はハーブミックス0.3 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ7.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
酒1.5 g
-
缶詰のシロップ10.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
ゆずこしょう0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
