れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくね + 4 品
- 5 品
- 535kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 535kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくねエネルギー188 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜とツナの和風サラダエネルギー51 kcal食塩0.3 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
11.4
g
炭水化物
87.3
g
糖質
79.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
88
mg
リン
320
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
304
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
11.4
g
炭水化物
87.3
g
糖質
79.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
88
mg
リン
320
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
304
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
その他
-
乾燥パン粉2.0 g
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
酒7.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
砂糖5.0 g
-
酢3.5 g
-
豆板醤(お好みで)0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
