たらと春雨の中華あんかけ煮 + 4 品
- 5 品
- 404kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 404kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
たらと春雨の中華あんかけ煮エネルギー157 kcal食塩1.2 g -
副菜
エリンギのにんにくオイスター炒めエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜の中華あえエネルギー38 kcal食塩0.5 g -
デザート
アールグレイ紅茶ゼリーエネルギー36 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
9.0
g
炭水化物
64.9
g
糖質
57.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
59
mg
リン
326
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
214
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
9.0
g
炭水化物
64.9
g
糖質
57.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
59
mg
リン
326
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
214
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
春雨10.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
エリンギ3/4パック (85 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.0 g
卵・乳製品
-
アイスクリーム5.0 g
その他
-
紅茶(アールグレイ)60.0 g
-
ミントの葉1.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
ごま油7.0 g
-
酒7.5 g
-
オイスターソース7.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖7.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
