たらと春雨の中華あんかけ煮 + 4 品
- 5 品
- 401kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 5.7g
- 5 品
- 401kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
たらと春雨の中華あんかけ煮エネルギー157 kcal食塩1.2 g -
副菜
塩分控えめ 春雨サラダエネルギー73 kcal食塩0.7 g -
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
8.9
g
炭水化物
65.0
g
糖質
59.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
913
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
84
mg
リン
274
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
212
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
8.9
g
炭水化物
65.0
g
糖質
59.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
913
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
84
mg
リン
274
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
212
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
春雨18.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
小麦粉適量
-
ごま油5.0 g
-
酒7.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.5 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
