ごぼうと蒟蒻の味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 409kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 13.0g
- 5 品
- 409kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ごぼうと蒟蒻の味噌煮エネルギー142 kcal食塩1.5 g -
副菜
簡単一品 水菜と油あげの煮浸しエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
副菜
えだ豆の塩ゆでエネルギー50 kcal食塩0.1 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
60.6
g
糖質
47.6
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1281
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
123
mg
リン
366
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
232
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
336
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
60.6
g
糖質
47.6
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1281
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
123
mg
リン
366
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
232
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
336
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)10.0 g
-
水菜1/2束 (94 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖4.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
A塩4.6 g
-
Aうす口しょうゆ1.5 g
-
Aだし汁15.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
