減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 514kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 514kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
きゅうりとわかめと長芋の酢のものエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
主菜
減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼きエネルギー140 kcal食塩0.3 g -
汁物
キャベツと炒めたなすのお味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
デザート
フルーツサラダエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
86.6
g
糖質
79.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
945
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
85
mg
リン
256
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2089
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
86.6
g
糖質
79.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
945
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
85
mg
リン
256
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2089
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長いも28 g
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご43 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ぶり50.0 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酢4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
