お弁当・朝ごはんに 鰹節と胡麻のおにぎり + 4 品
- 5 品
- 369kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 3.6g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 369kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 3.6g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
3.6
g
炭水化物
72.9
g
糖質
66.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
410
mg
マグネシウム
127
mg
リン
344
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1863
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
0.85
g
多価不飽和脂肪酸
0.75
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
3.6
g
炭水化物
72.9
g
糖質
66.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
410
mg
マグネシウム
127
mg
リン
344
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1863
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
0.85
g
多価不飽和脂肪酸
0.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
あおさ海苔1.0 g
-
かつお節2.7 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳180.0 g
その他
-
インスタントコーヒー3.0 g
-
ご飯140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
塩0.1 g
-
白だし3.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
