鶏ひき肉と大葉の餃子 + 4 品
- 5 品
- 609kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 609kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏ひき肉と大葉の餃子エネルギー214 kcal食塩0.7 g -
汁物
レタスともずくの和風コンソメスープエネルギー41 kcal食塩1.1 g -
副菜
長いもの青海苔バター焼きエネルギー81 kcal食塩0.0 g -
副菜
ほうれん草と大根のナムル風サラダエネルギー39 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
19.2
g
炭水化物
95.6
g
糖質
88.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
88
mg
リン
214
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
19.2
g
炭水化物
95.6
g
糖質
88.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
88
mg
リン
214
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (44 g)
-
長ねぎ1/8本 (21 g)
-
青じそ2.5枚 (1.3 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
長いも89 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
大根2.5cm (71 g)
魚介・海藻類
-
生もずく15.0 g
-
青海苔0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉45.0 g
-
ベーコン5.0 g
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.9 g
-
Aこしょう0.2 g
-
ごま油6.5 g
-
ぽん酢しょうゆ1.5 g
-
しょうゆ2.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
A洋風スープの素1/4個 (1.0 g)
-
Aみりん2.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
