手軽にできる ぶり大根 + 4 品
- 5 品
- 516kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 516kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
切り干し大根と三つ葉のサラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
デザート
フルーツサラダエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
汁物
とろろ昆布で即席すまし汁エネルギー13 kcal食塩0.7 g -
主菜
手軽にできる ぶり大根エネルギー217 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
87.2
g
糖質
78.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1351
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
113
mg
リン
290
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
87.2
g
糖質
78.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1351
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
113
mg
リン
290
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
切り干し大根7.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
みつば11 g
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご43 g
-
すだち10.0 g
-
大根1/8本 (94 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
-
ぶり(切り身)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢2.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)6.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
