さば缶とトマトのガーリック風味 + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 35.5g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 35.5g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
35.5
g
炭水化物
21.4
g
糖質
11.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1496
mg
カルシウム
407
mg
マグネシウム
99
mg
リン
570
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1976
µg
コレステロール
301
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.97
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
290
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
11.3
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
8.0
mg
飽和脂肪酸
8.88
g
一価不飽和脂肪酸
15.23
g
多価不飽和脂肪酸
6.55
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
35.5
g
炭水化物
21.4
g
糖質
11.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1496
mg
カルシウム
407
mg
マグネシウム
99
mg
リン
570
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1976
µg
コレステロール
301
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.97
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
290
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
11.3
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
8.0
mg
飽和脂肪酸
8.88
g
一価不飽和脂肪酸
15.23
g
多価不飽和脂肪酸
6.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
ごま油4.0 g
-
酒3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
