さば缶で簡単 回鍋肉風 + 4 品
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 36.6g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 36.6g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
25.6
g
炭水化物
36.6
g
糖質
28.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1394
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
95
mg
リン
474
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
6.42
g
一価不飽和脂肪酸
11.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
25.6
g
炭水化物
36.6
g
糖質
28.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1394
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
95
mg
リン
474
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
6.42
g
一価不飽和脂肪酸
11.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
乾燥パン粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.3 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
