鶏ささ身とピーマンの炒めもの + 4 品
- 5 品
- 439kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 439kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：肝機能の値が高い
-
副菜
ねぎ塩豆腐エネルギー54 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏ささ身とピーマンの炒めものエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草のおひたしエネルギー15 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
8.1
g
炭水化物
69.8
g
糖質
63.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
988
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
122
mg
リン
328
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
605
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
8.1
g
炭水化物
69.8
g
糖質
63.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
988
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
122
mg
リン
328
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
605
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
糸かつお0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
だし汁(昆布、かつお節)40.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
