タコの和風ガーリックライス + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
78.7
g
糖質
69.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
127
mg
リン
419
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
78.7
g
糖質
69.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
127
mg
リン
419
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
アボガド1/8個未満 (14 g)
-
大根1cm (35 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
Aレモン果汁3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
冷凍パインアップル1/8個未満 (55 g)
魚介・海藻類
-
ゆでたこ35.0 g
-
めかじき70.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
胚芽米40 g
-
大麦(押麦)35.0 g
-
サイダー80.0 g
-
冷凍ミックスベリー20.0 g
-
ミントの葉(あれば)1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
A塩0.9 g
-
A黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
