鶏むね肉で やわらか鶏ごぼう + 4 品
- 5 品
- 555kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 555kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏むね肉で やわらか鶏ごぼうエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
副菜
電子レンジで作る にらと納豆の和えものエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
副菜
わけぎとベビー帆立のぬたエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
デザート
すっきり爽やか はちみつレモンゼリーエネルギー36 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
7.9
g
炭水化物
96.5
g
糖質
85.1
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
129
mg
リン
378
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
300
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
7.9
g
炭水化物
96.5
g
糖質
85.1
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
129
mg
リン
378
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
300
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
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さやいんげん1.5本 (10 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
梅干1/4個 (2.7 g)
-
わけぎ31 g
-
レモン汁10.0 g
-
レモン(輪切り・飾り用)1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
ほたて(水煮)40 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
-
A粉ゼラチン2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
納豆タレ1/3袋 (1.5 g)
-
粉からし1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒5.5 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖7.0 g
-
ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
酢2.0 g
-
みそ4.0 g
-
はちみつ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
