ふんわりうなぎのひつまぶし + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 1.5g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 1.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
68.7
g
糖質
67.2
g
食物繊維
1.5
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
709
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
63
mg
リン
431
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2008
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
16.0
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
953
µg
ビタミンD
12.9
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
68.7
g
糖質
67.2
g
食物繊維
1.5
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
709
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
63
mg
リン
431
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2008
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
16.0
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
953
µg
ビタミンD
12.9
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
生姜1/3片 (4.7 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)40.0 g
-
うなぎの蒲焼き60.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
しじみ(殻付き一人80g)80 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
乾燥パセリ0.5 g
-
米70 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ1.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢15.0 g
-
白だし5.0 g
-
塩0.6 g
-
だし汁130.0 g
-
酒5.0 g
-
薄口醤油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
