豚ロースの甘酢黒こしょう焼き + 4 品
- 5 品
- 735kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 12.1g
- 5 品
- 735kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
ねぎ塩豆腐エネルギー54 kcal食塩0.3 g -
副菜
作り置きおかずに ねじり蒟蒻と牛蒡の煮物エネルギー64 kcal食塩1.1 g -
主菜
豚ロースの甘酢黒こしょう焼きエネルギー236 kcal食塩0.7 g -
副菜
菜の花と卵のツナマヨ和えエネルギー69 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
735
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
25.0
g
炭水化物
101.3
g
糖質
89.2
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
127
mg
リン
435
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
278
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.82
g
一価不飽和脂肪酸
9.41
g
多価不飽和脂肪酸
6.14
g
エネルギー
735
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
25.0
g
炭水化物
101.3
g
糖質
89.2
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
127
mg
リン
435
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
278
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.82
g
一価不飽和脂肪酸
9.41
g
多価不飽和脂肪酸
6.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
牛蒡1/4本 (44 g)
-
干し椎茸2.5枚 (5 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
Aツナ水煮缶10.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/3個 (17 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
ねじりこんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.3 g
-
干し椎茸の戻し汁70.0 g
-
A和風粉末だし0.5 g
-
A醤油10.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
A蜂蜜2.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
