さけの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：過敏性腸症候群（IBS）
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単 フライパンでれんこんの甘辛炒めエネルギー80 kcal食塩0.5 g -
汁物
６種の具材が入った具沢山 豚汁エネルギー92 kcal食塩1.0 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
81.8
g
糖質
72.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1287
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
92
mg
リン
442
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
81.8
g
糖質
72.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1287
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
92
mg
リン
442
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし2.5cm (76 g)
-
れんこん75 g
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里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.5 g
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白ごま0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
