たこめし + 3 品
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
6.5
g
炭水化物
69.3
g
糖質
62.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
935
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
131
mg
リン
296
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2852
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
6.5
g
炭水化物
69.3
g
糖質
62.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
935
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
131
mg
リン
296
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2852
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
さやいんげん10本 (72 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう(ささがきにし、水にさらす)1/8本未満 (11 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
すいか25 g
-
ブルーベリー5.0 g
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ゆでだこ(薄切り)20.0 g
その他
-
白練りごま6.0 g
-
白米1/6合 (25.0 g)
-
玄米25 g
-
ミント(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
白ごま2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
Aだし汁190.0 g
-
A みりん2.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
