塩分控えめ かれいの煮付け + 4 品
- 5 品
- 571kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 101.0g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 571kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 101.0g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
塩分控えめ かれいの煮付けエネルギー103 kcal食塩1.0 g -
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
デザート
✤つぶつぶエダマメのデザート寒天✤エネルギー95 kcal食塩0.0 g -
副菜
豆苗とミニトマトの和風サラダエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
7.4
g
炭水化物
101.0
g
糖質
92.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
959
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
85
mg
リン
366
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
7.4
g
炭水化物
101.0
g
糖質
92.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
959
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
85
mg
リン
366
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
枝豆91 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
魚介・海藻類
-
かれい80 g
-
粉寒天1.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖14.0 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
