朝ごはんは雑穀焼きおむすび + 3 品
- 4 品
- 357kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 10.3g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 357kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 10.3g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 糖尿病（2型） ダイエット コレステロールが高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
10.3
g
脂質
5.2
g
炭水化物
70.4
g
糖質
66.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
707
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
73
mg
リン
136
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
0.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
10.3
g
脂質
5.2
g
炭水化物
70.4
g
糖質
66.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
707
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
73
mg
リン
136
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
0.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
レタス1枚 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁2.5 g
-
Aコーンクリーム缶70.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
-
A調整豆乳60.0 g
その他
-
黒蜜3.0 g
-
雑穀ごはん140.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.6 g
-
A洋風スープの素0.5 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
