レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸し + 4 品
- 5 品
- 508kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 508kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：肝機能の値が高い ダイエット
-
主菜
レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸しエネルギー202 kcal食塩0.9 g -
汁物
白みそを使った具沢山豚汁エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
副菜
焼きなすエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
18.0
g
炭水化物
68.0
g
糖質
58.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
97
mg
リン
370
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4632
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
18.0
g
炭水化物
68.0
g
糖質
58.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
97
mg
リン
370
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4632
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
里芋1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
-
豚ももスライス15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
出汁300.0 g
-
白味噌10.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
