大根と大葉の豚肉巻き さっぱり照り焼き + 2 品
- 3 品
- 374kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 36.5g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 374kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 36.5g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
16.6
g
炭水化物
36.5
g
糖質
26.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
969
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
73
mg
リン
333
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
16.6
g
炭水化物
36.5
g
糖質
26.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
969
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
73
mg
リン
333
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
青じそ5枚 (2.5 g)
-
バナナ1/8本 (17 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
さやいんげん2本 (15 g)
-
B にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
B レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
えび47 g
肉類
-
薄切り豚肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト25.0 g
-
卵(Lサイズ)1/6個 (7.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから12.5 g
その他
-
ホットケーキミックス12.5 g
-
A ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
B 粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
青じそドレッシング(大根下味用)10.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A 白ワイン10.0 g
-
B カロリーハーフマヨネーズ6.0 g
