お刺身で ぶりの漬け丼 + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
73.8
g
糖質
62.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
955
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
90
mg
リン
325
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2100
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
73.8
g
糖質
62.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
955
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
90
mg
リン
325
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2100
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(刺身)60.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)138.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒3.5 g
-
みりん6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
みそ6.0 g
