ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 5 品
- 6 品
- 555kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 10.4g
- 6 品
- 555kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
89.7
g
糖質
79.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
104
mg
リン
371
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
89.7
g
糖質
79.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
104
mg
リン
371
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
グレープフルーツ1/3個 (110 g)
-
とうもろこし1/2本 (140 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
コアントロー1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B砂糖5.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
和風だしの素(無塩タイプ)1.0 g
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
はちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
