定番の味 銀だらの西京焼き + 5 品
- 6 品
- 471kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 7.9g
- 6 品
- 471kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 ダイエット 慢性便秘症
-
主菜
定番の味 銀だらの西京焼きエネルギー159 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツともやしのツナサラダエネルギー43 kcal食塩0.7 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
62.6
g
糖質
54.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
118
mg
リン
377
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
914
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
62.6
g
糖質
54.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
118
mg
リン
377
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
914
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
レモン15.0 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.0 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ホールコーン20.0 g
-
長いも56 g
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
魚介・海藻類
-
銀だら3/4切れ (60.0 g)
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
西京味噌7.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
