ほったらかし アクアパッツア + 4 品
- 5 品
- 458kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 458kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
サニーレタスの韓国風もりもりサラダエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単 スナップエンドウのお浸しエネルギー25 kcal食塩0.4 g -
汁物
コンソメスープエネルギー20 kcal食塩1.3 g -
主菜
ほったらかし アクアパッツアエネルギー155 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
72.0
g
糖質
64.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
988
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
86
mg
リン
317
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
72.0
g
糖質
64.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
988
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
86
mg
リン
317
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
スナップエンドウ11本 (53 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
たい130 g
-
あさり(殻付き一人50g)67 g
その他
-
とうがらし0.1 g
-
ハーブソルト0.5 g
-
パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
炒りごま0.3 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酢1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.2 g
-
白だし2.0 g
-
固形スープ1/2個 (2.0 g)
-
胡椒0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
塩こしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
