鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒め + 4 品
- 5 品
- 575kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 12.9g
- 5 品
- 575kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒めエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
副菜
れんこんの青のり焼きエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
副菜
サニーレタスのサラダエネルギー23 kcal食塩0.2 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
20.3
g
炭水化物
82.6
g
糖質
69.7
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1325
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
105
mg
リン
392
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2090
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
9.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
20.3
g
炭水化物
82.6
g
糖質
69.7
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1325
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
105
mg
リン
392
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2090
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
9.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
れんこん50 g
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
A青海苔0.2 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油5.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
バター2.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
