鶏胸肉で作る チキン南蛮 + 4 品
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 過敏性腸症候群（IBS） 高尿酸血症（痛風）
-
副菜
電子レンジでひじきの煮物エネルギー47 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏胸肉で作る チキン南蛮エネルギー189 kcal食塩1.1 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
汁物
ごぼうと大根の吸い物エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
76.1
g
糖質
68.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
102
mg
リン
360
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3309
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
76.1
g
糖質
68.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
102
mg
リン
360
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3309
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (5.3 g)
-
レモン汁1.0 g
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キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
きゅうり(斜めスライス)1/8本 (10 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
大根3/4cm (24 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
-
ゆで卵(刻む)1/3個 (17 g)
-
牛乳2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
きび砂糖1.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん5.0 g
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砂糖1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
米酢3.0 g
-
酒1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
