電子レンジで作る お手軽シュウマイ + 4 品
- 5 品
- 483kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 483kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 血圧が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い
-
副菜
春菊のサラダエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
汁物
豆腐のみそ汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
主菜
電子レンジで作る お手軽シュウマイエネルギー247 kcal食塩1.0 g -
副菜
ズッキーニのチーズ焼きエネルギー28 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
66.1
g
糖質
59.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
982
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
99
mg
リン
281
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
66.1
g
糖質
59.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
982
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
99
mg
リン
281
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
春菊1/6束 (30 g)
-
レモン汁3.0 g
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玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
キャベツ(レタスでも可)1枚 (47 g)
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しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
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ズッキーニ1/2本 (83 g)
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
シュウマイの皮6枚 (18.0 g)
-
練りがらし(お好みで)2.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.2 g
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だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
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砂糖2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
