豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダ + 4 品
- 5 品
- 488kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 488kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダエネルギー169 kcal食塩1.3 g -
副菜
レンジで簡単 豆乳温やっこエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
副菜
だし香る ほうれん草のおひたしエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
デザート
粉寒天でつくるコーヒーゼリーエネルギー60 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
66.9
g
糖質
59.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
139
mg
リン
344
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
231
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
66.9
g
糖質
59.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
139
mg
リン
344
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
231
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
-
粉寒天0.8 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
卵・乳製品
-
ホイップクリーム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
豆乳(成分無調整)45.0 g
その他
-
インスタントコーヒー1.5 g
-
ミント適量
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(下味用)2.5 g
-
片栗粉(下味用)2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
酢3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
だし汁15.0 g
-
砂糖9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
