新玉ねぎと豚肉のとろーり炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 351kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 35.3g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 351kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 35.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
35.3
g
糖質
28.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1277
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
113
mg
リン
326
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
103
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
35.3
g
糖質
28.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1277
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
113
mg
リン
326
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
103
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶20.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
Aすりごま1.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
