うま味たっぷり あさりうどん + 4 品
- 5 品
- 571kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 12.6g
- 5 品
- 571kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 過敏性腸症候群（IBS） 高尿酸血症（痛風）
-
デザート
林檎バナナヨーグルトエネルギー121 kcal食塩0.1 g -
主食
うま味たっぷり あさりうどんエネルギー215 kcal食塩2.4 g -
副菜
青のりポテトエネルギー100 kcal食塩0.0 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
調製豆乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
17.8
g
炭水化物
94.1
g
糖質
81.5
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
8.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
148
mg
リン
289
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
231
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
18.0
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
17.8
g
炭水化物
94.1
g
糖質
81.5
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
8.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
148
mg
リン
289
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
231
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
18.0
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
りんご1/4個 (71 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
青ねぎ2.2 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき100g/人)130 g
-
わかめ(あれば生、なければ戻したもの)15.0 g
-
だし用昆布2.0 g
-
青のり0.1 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調製豆乳200.0 g
その他
-
うどん(冷凍うどん)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩0.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
