さわらのねぎみそ焼き + 5 品
- 6 品
- 534kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 7.9g
- 6 品
- 534kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
76.9
g
糖質
69.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
83
mg
リン
396
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
445
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
76.9
g
糖質
69.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
83
mg
リン
396
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
445
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
さつまいも41 g
-
人参1/2本 (67 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
レモン果汁2.0 g
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
-
ほたて貝柱水煮缶15.0 g
-
さわら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.2 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
カロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
酒5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
みりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
