豆腐と長ねぎの味噌汁 + 4 品
- 5 品
- 501kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 501kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
かれいの香味煮エネルギー81 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 焼きなす 焼き方コツありエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
副菜
キャベツの即席漬けエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
6.9
g
炭水化物
89.0
g
糖質
80.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
871
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
101
mg
リン
364
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
8.6
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
6.9
g
炭水化物
89.0
g
糖質
80.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
871
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
101
mg
リン
364
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
8.6
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
チンゲン菜24 g
-
茄子1本 (89 g)
-
小口ねぎ5.6 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
かれい60.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
上白糖4.0 g
-
調理酒2.0 g
-
みりん風味調味料2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
