麦ご飯で食べ応え満点 オムライス + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 過敏性腸症候群（IBS） 高尿酸血症（痛風）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
73.1
g
糖質
64.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
96
mg
リン
403
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
73.1
g
糖質
64.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
96
mg
リン
403
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
いちご2個 (31 g)
-
はっさく1/8個 (31 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
クレソン(あれば)1/8束 (5.9 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
塩0.9 g
-
ケチャップ35.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
