サクッと簡単 揚げないアジフライ + 4 品
- 5 品
- 409kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 51.8g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 409kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 51.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：肝機能の値が高い ダイエット
-
副菜
しゃっきりレンコンと水菜のごまマヨサラダエネルギー85 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーとアスパラのおかかあえエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
汁物
もずく卵スープエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
主菜
サクッと簡単 揚げないアジフライエネルギー122 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
51.8
g
糖質
43.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
999
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
90
mg
リン
385
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
51.8
g
糖質
43.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
999
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
90
mg
リン
385
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レンコン38 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
あさつき3.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
味付もずく1/8パック (10.0 g)
-
あじ(3枚おろし)60 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
くるみ1.0 g
-
パン粉2.0 g
-
カレー粉1.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aすりごま5.0 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
