卵1個で作る山芋入りふんわり優しい天津飯 + 4 品
- 5 品
- 801kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 144.2g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 801kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 144.2g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
イカと蓮根の甘酢あんエネルギー178 kcal食塩1.5 g -
副菜
きゅうりの赤しそあえエネルギー6 kcal食塩0.5 g -
主食
卵1個で作る山芋入りふんわり優しい天津飯エネルギー390 kcal食塩2.1 g -
副菜
にらともやしのぽん酢しょうゆあえエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
801
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
144.2
g
糖質
133.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1586
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
127
mg
リン
573
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1531
µg
コレステロール
362
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
801
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
144.2
g
糖質
133.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1586
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
127
mg
リン
573
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1531
µg
コレステロール
362
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
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きゅうり1/3本 (31 g)
-
山芋44 g
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
にら1/2束 (42 g)
-
もやし1/6袋 (43 g)
魚介・海藻類
-
いか1/3杯 (100 g)
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
卵・乳製品
-
卵(1個/人)1個 (50 g)
その他
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
麦ご飯(押し麦3割)270.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
片栗粉11.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
酢11.5 g
-
しょうゆ10.5 g
-
砂糖6.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
油2.0 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
