京都の定番 衣笠丼 + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
10.1
g
炭水化物
84.6
g
糖質
77.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
85
mg
リン
318
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3467
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
10.1
g
炭水化物
84.6
g
糖質
77.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
85
mg
リン
318
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3467
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ3/4本 (120 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
粉山椒適量
-
しょうが(チューブ)0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)230.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖4.0 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
酢5.0 g
-
白ごま0.5 g
