シンプル チーズとハムのトースト + 3 品
- 4 品
- 346kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 49.4g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 346kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 49.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
49.4
g
糖質
43.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
515
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
64
mg
リン
270
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
49.4
g
糖質
43.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
515
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
64
mg
リン
270
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
いちご4個 (61 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
ロースハム20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
ライ麦食パン(6枚切り)60.0 g
-
A 粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A しょうゆ(1人分2〜3滴程度)0.3 g
-
A オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
-
砂糖8.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
