さば水煮缶のヤンニョム焼き + 4 品
- 5 品
- 554kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 554kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
さば水煮缶のヤンニョム焼きエネルギー287 kcal食塩1.4 g -
副菜
小松菜とキャベツの海苔和えエネルギー17 kcal食塩0.6 g -
副菜
スペイン唐辛子（しし唐）の好きな食べ方エネルギー31 kcal食塩0.2 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
83.4
g
糖質
74.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
349
mg
マグネシウム
84
mg
リン
329
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
83.4
g
糖質
74.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
349
mg
マグネシウム
84
mg
リン
329
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ピミエントスパドロンPimientos de Padron(ししとうがらし)6本 (17 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒5.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
コチュジャン5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗塩0.2 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
