揚げない 高野豆腐のカツ風 + 4 品
- 5 品
- 460kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 460kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
デザート
簡単 ヨーグル寒天エネルギー58 kcal食塩0.1 g -
副菜
さっぱりレモンで 白菜の酢の物エネルギー23 kcal食塩0.8 g -
副菜
揚げない 高野豆腐のカツ風エネルギー161 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
10.2
g
炭水化物
82.8
g
糖質
74.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
477
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
62
mg
リン
301
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
10.2
g
炭水化物
82.8
g
糖質
74.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
477
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
62
mg
リン
301
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レモン汁3.8 g
-
ラズベリー(冷凍)15.0 g
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
レモンの皮1/8個未満 (2.1 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (16.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
パン粉6.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖8.0 g
-
塩1.1 g
-
小麦粉10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
中濃ソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
