鮭とじゃがいもの塩バター + 4 品
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
鮭とじゃがいもの塩バターエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
主菜
アスパラガスと帆立て貝のにんにくバターしょうゆエネルギー66 kcal食塩1.1 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
7.8
g
炭水化物
78.8
g
糖質
68.0
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
94
mg
リン
416
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
7.8
g
炭水化物
78.8
g
糖質
68.0
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
94
mg
リン
416
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
生鮭60.0 g
-
ほたて貝柱(刺身用)60 g
その他
-
パセリ(乾)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩こしょう(下味)1.1 g
-
こしょう(下味用)0.2 g
-
バター5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
